โรคนอนไม่หลับ

โรคนอนไม่หลับ คือการที่เราไม่สามารถไปนอนหลับในเวลากลางคืนหรือไม่สามารถนอนได้เลย โรคนี้จะป้องกันไม่ให้คนนอนหลับหรือหลับน้อยลดลง อาการมีดังนี้

• มีความยากลำบากในการนอนหลับ
• ตื่นขึ้นมาในช่วงเวลากลางคืนและมีปัญหาในการที่จะกลับไปนอนให้หลับอีก
• ตื่นขึ้นมาเร็วเกินไปในตอนเช้า
• รู้สึกเหนื่อยเมื่อคุณตื่นขึ้นมา
• การง่วงนอนหรือเหนื่อยในระหว่างวัน
• รู้สึกหงุดหงิดหรือบ้าๆบอ ๆ
• มีปัญหาเรื่องความจำ

ประเภท

นอนไม่หลับเกี่ยวกับภาวะสุขภาพ เช่นโรคหอบหืดภาวะซึมเศร้า, โรคไขข้อ, โรคมะเร็ง และเกิดจากอาการจากยา หรือสารเสพติด เครื่องดื่มแอลกอฮอล์

1 นอนไม่หลับเฉียบพลัน

โรคนอนไม่หลับเฉียบพลัน หรือ ระยะสั้น มักจะมีเหตุมาจากความเครียด โรคนอนไม่หลับเฉียบพลันสามารถทำให้นอนไม่หลับได้ยาวนานถึง 3 เดือน

สาเหตุของการนอนไม่หลับเฉียบพลันอาจรวมถึง:

• ความเครียดในชีวิต
• โรคภัยไข้เจ็บ
• ความรู้สึกไม่สบายทางอารมณ์หรือทางกายภาพ
• เสียงหรืออากาศที่ร้อนเกินไปหรือเย็นเกินไปรบกวนคุณกำลังพยายามที่จะนอนหลับ
• ยาบางอย่าง (เช่นโรคหวัดภูมิแพ้, ซึมเศร้า, ความดันโลหิตสูงและโรคหอบหืด)
• การเปลี่ยนแปลงตารางเวลาการนอนหลับปกติ

2 เรื้อรัง

โรคนอนไม่หลับเรื้อรัง มีอาการนอนหลับอย่างน้อย 3 คืนต่อสัปดาห์ เดือนหรือปี คุณต้องรักษาโดยมีสาเหตุดังนี้

สาเหตุของการนอนไม่หลับเรื้อรังรวมถึง:

• ตารางเวลาการนอนหลับที่ผิดปกติ
• สารที่รบกวนการนอนหลับ (แอลกอฮอล์คาเฟอีนนิโคติน)
• กิจกรรมที่กระตุ้นสมอง การเล่นวิดีโอเกม, ดูทีวี หรือการออกกำลังกายก่อนนอน
• ภาวะซึมเศร้า หรือความวิตกกังวล
• ความเครียดเรื้อรัง
• ปวดหรือไม่สบายในเวลากลางคืน
• นิสัยการนอนหลับที่แย่

การวินิจฉัยปัญหา

หากคุณคิดว่าคุณมีอาการนอนไม่หลับควรปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการดูแลสุขภาพของคุณ การตรวจสอบทางกายภาพและคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพการนอนหลับของคุณ เพื่อนำคำปรึกษาเป็นแนวทางในการนอนหลับเป็นเวลาหนึ่งหรือสองสัปดาห์ และติดตามการนอนหลับของคุณเป็นระยะ

การรักษา

คุณอาจไม่จำเป็นต้องเข้ารับการรักษาอาการนอนไม่หลับถ้าอาการไม่รุนแรง ก็สามารถรักษาให้หายขาดและมีลักษณะนิสัยการนอนหลับที่ดี ถ้าการนอนไม่หลับของคุณทำให้มีผลต่อการทำงานในระหว่างวัน เพราะคุณเหนื่อย แพทย์ของคุณอาจกำหนดยานอนหลับสำหรับระยะเวลาที่จำกัด การทำงานยาจะออกฤทธิ์สั้นจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงอาการง่วงนอนวันถัดไป แต่หลีกเลี่ยงการใช้ยาตามร้านขายยาทั่วไป เพราะอาจมีผลข้างเคียงและมีแนวโน้มออกฤทธิ์ยาได้ดีน้อยกว่าเมื่อเวลาผ่านไป

นิสัยที่ดีสำหรับการนอนเต้นนอนไม่หลับ

นิสัยการนอนหลับที่ดีที่เรียกว่าสุขอนามัยการนอนหลับสามารถช่วยให้คุณได้รับการนอนหลับคืนที่ดีของและเอาชนะโรคนอนไม่หลับ ลองเหล่านี้:

• แต่ละคืนให้ควรนอนในเวลาเดียวกัน พยายามที่จะไม่งีบหลับระหว่าง เพราะอาจทำให้คุณง่วงนอนน้อยในเวลากลางคืน

• หลีกเลี่ยงการนิโคตินคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ เพราะเป็นสารกระตุ้นและทำให้คุณอยากเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ อาจทำให้เกิดการตื่นตัวในเวลากลางคืนและนำไปสู่​​การนอนไม่หลับ

• ออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจะรู้สึกเหนื่อยมากขึ้นในเวลากลางคืน เพียงไม่ควรออกกำลังกายในช่วงเวลาประมาณ 3 - 4 ชั่วโมง ก่อนนอน

• อย่ากินอาหารมื้อเย็นมากเกินไป และควรกินก่อนนอน อย่างน้อย 2 ชั่วโมง ถ้าเป็นอาหารเบา ๆ ก่อนนอน จะช่วยให้คุณนอนหลับดี

• ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบสงบ อากาศถ่ายเท ไม่ร้อน หรือเย็นเกินไป ถ้าห้องนอนมีปัญหาเสียงพัดลม เสียงรถยนต์ จากข้างนอก ลองอุดหูดู

• อ่านหนังสือ ฟังเพลง หรือใช้เวลาอาบน้ำ เพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลายก่อนนอน

• หลีกเลี่ยงการใช้เตียงของคุณสำหรับกิจกรรมอื่นใดนอกเหนือจากการนอนหลับ

• ถ้าคุณไม่สามารถนอนหลับและไม่รู้สึกง่วงนอน ให้อ่านหนังสือหรือทำอะไรบางอย่างที่เงียบสงบจนกว่าคุณจะรู้สึกง่วงนอน