เตรียมตัวให้ดีก่อนเข้านอนเพื่อให้คุณนอนหลับ

• ทำให้ห้องของคุณเงียบสงบและมืด ใช้ที่อุดหูเพื่อลดเสียงรบกวน พร้อมผ้าม่านหน้าต่าง ย้ายอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ใด ๆ ออกมาจากห้องนอนของคุณ แม้ไฟ LED หรือจอแอลซีดีทีวี, แท็บเล็ตและเครื่องเล่นเพลงในห้องนอนของคุณสามารถขัดขวางการนอนหลับ อย่าเปิดไฟสว่างถ้าคุณจำเป็นต้องใช้แสงในเวลากลางคืน ใช้หลอดไฟขนาดเล็ก
•  กินเหมือนนก หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักภายใน 2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน หากคุณเป็นหิวให้นม เพราะนมมีกรดอะมิโน L-โพรไบโอซึ่งจะช่วยให้คนนอนหลับ

• เวลาออกกำลังกายของคุณ การออกกำลังกายแอโรบิกในระหว่างวันช่วยลดฮอร์โมนความเครียด ออกกำลังกายเป็นประจำอาจส่งเสริมการนอนหลับลึกเกินไป แต่อย่าออกกำลังกายอย่างหนัก ภายใน 3 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

• เวลานอนหลับของคุณมากเกินไป คุณควรเข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน พยายามที่จะไม่หลับนอนในช่วงบ่าย ถ้าคุณงีบให้เพียงแค่ 10 - 15 นาที เท่านั้น

• สงบลงก่อนนอน หยุดทำงานในงานใดชั่วโมงก่อนนอนโดยเฉพาะผู้ที่มีคอมพิวเตอร์  พยายามที่จะเก็บความคิดความกังวลสิ่งที่ไม่พอใจ ของคุณออกไปหรือ คุณเมื่อคุณอยู่ในห้องนอนควร หลีกเลี่ยงการพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้เกิดอารมณ์

• นำสัตว์เลี้ยงออกจากห้องนอน ถ้าคุณนอนกับสัตว์เลี้ยงบนเตียงของคุณ สัตว์เลี้ยงยังสามารถส่งผลกระทบต่อการนอนหลับ และพวกเขายังนำไปสู่​​อาการแพ้ใด ๆ แก่คุณ

• อุณหภูมิที่ดีสำหรับการนอนหลับ อยู่เหนือ 54 องศา F แต่ต่ำกว่า 75 องศา

• ฝึกผ่อนคลาย ให้คุณจินตนาการถึงฉากที่สงบเงียบหรือการนั่งสมาธิจะช่วยให้คุณผ่อนคลาย และเป็นการเตรียมความพร้อมที่จะนอนหลับ

• ไม่สูบบุหรี่ นิโคตินเป็นสารกระตุ้นซึ่งถ้าสูบบุหรี่เวลาใกล้เข้านอนหรือในกลางดึกมันจะทำลายสามารถนอนหลับได้

• หยุดดื่มคาเฟอีน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน ที่มีกาแฟ โคล่า ชาช็อคโกแลต
• ไม่ดื่มแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณจะประมวลผลเครื่องดื่มแอลกอฮอล์คุณอาจตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้น และอาจฝันร้าย

หากคุณยังคงมีปัญหาในการนอนหลับหลังจากปฏิบัติตามข้อดังกล่าวเหล่านี้ขอให้ท่านปรึกษาแพทย์